简易举重
1、躺在地上,双膝屈曲。
2、双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。
3、将哑呤慢慢举向上,呼气。
4、将哑呤慢慢放下,吸气。
5、重覆动作3及4十次。
掌上压变奏
1、跪在地上。
2、俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。
3、保持背部挺直及臀部收紧。
4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
5、当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。
6、重覆动作4及5十次。
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