秋季如何养肺 常做七个小动作可护肺

　　进入秋季，秋高气爽，风干物燥，早晚温差又比较大，如果人们不注意适应这样的迅速变化的气候，好好地保护肺气，特别容易损伤肺部。那么，秋季怎样养肺好呢?专家提醒大家，做好护肺补养保健操尤其重要，以下七个小动作养肺护肺，一起来看看。

　　一、按天突：按压天突穴。此穴位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央处。每天用双手按压天突穴10-15次，此按压方法具有止咳平喘的功效。

　　二、摩鼻浴鼻：很多人一到秋季，气候变化较快，鼻腔黏膜受不了冷空气的刺激，特别容易过敏，其症状就是伤风、流鼻涕等。此时除了进行必要的治疗外，经常做按摩鼻子的养生小动作，对预防鼻腔黏膜过敏疗效显著。具体动作是：将两手拇指外侧摩擦至热后，沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩，每次按摩30次。然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次(迎香穴在鼻唇沟与鼻翼交界部位处)。每天坚持按摩鼻部1-2遍，这个健身小动作可有效地增强鼻子的耐寒能力，对治疗伤风、鼻塞不通也有很好的效果。

　　专家指出，每天早上或晚上，用冷水洗浴鼻子也有很好的疗效。屏住呼吸后将鼻子浸泡在冷水里，片刻抬头换气，再浸泡在冷水里，重复3-5次，用冷毛巾敷在鼻子上，此方法对治疗伤风感冒、流鼻涕、护肺养肺疗效俱佳。

　　三、捶背：坐直身体，让腰背部自然呈直立状，微闭双眼，放松，把两只手握成空拳状，反捶脊背中央及两侧，每次捶3-5遍。捶背时要闭气不呼吸，同时进行叩齿3-10次，并缓慢吞咽津液。捶背时最好从下至上，再从上至下进行捶打，然后捶脊背中央，再捶脊背两侧，重复数次。此方法可以舒畅胸中之气，疏通脊背经脉，对预防感冒、健肺养肺和秋季养生有很好的疗效。

　　四、躬身撑体：端坐，身体呈放松状态，调匀呼吸，两腿自然交叉，躬身弯腰，然后两手用力支撑，使身体向上抬起。可依据自己的身体状况，重复做3-5组，每1组3-5次。值得注意的是，两臂支撑身体时要用力，用力时要屏住呼吸。秋季养生小常识介绍说，这个方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的功效，同时对风邪伤肺及肺气虚损也有调养的效果。

　　五、摩喉：坐直身体，仰头，颈部伸直，双手沿咽喉部位向下按搓，直到按搓到胸部为止。重复做2-3遍，每1遍20次。值得注意的是，按搓时五指张开，虎口对准咽喉部位，可适当用力。此方法可清咽利喉，具有化痰止咳的功效。

　　六、深呼吸：每天清晨或夜晚睡觉之前，身体平躺在床上，做腹式呼吸法，也可以做瑜伽呼吸法：深呼吸，再吐气，重复做20-30次，此方法一定要缓慢进行，可帮助锻炼肺部的生理功能。

　　七、练“咝”字功：选择一个空气清新，环境幽雅的地方，然后用鼻子缓缓地吸进新鲜的空气，当吸入最大限度时，再缓慢地呼出。呼出气体时，两唇微微张开，嘴角向后咧，舌尖抵上下牙之间的缝隙，默读“咝”字，让气体从舌两边排出，当气体完全呼出后，再进行第二次呼吸，重复36次。此方法对呼吸气促、咳嗽痰多和秋季预防感冒及护肺养肺等有很好的疗效。