腰疼是自然的生理现象哦,腰酸背痛的原因包括:孕期钙质流失;重心改变,加重腰椎、尾椎的负担,也有可能是盆腔血流淤积导致的酸胀;看在怀孕期间每个人的反映程度都不一样,现在就来了解一下。
第一:减缓腰背的不适,首先要从控制体重开始,适宜的体重控制,会减轻腰背承受的压力哦。整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。也就是孕前100斤的话,孕38周生产的时候,理想的合适体重在120-125之间比较合适。可以从做运动和吃东西上注意,散步晒太阳等等小量的运动,吃东西不要太肥腻。多多称重监测哦。
第二:腰疼一般都是因为肚子里宝宝在一天天长大,自然需要身子后倾才挺得起来,可以去选择合适的内裤和腰背绑带,能有效的托起来缓解压力哦。睡觉的时候要注意侧睡,可以用小枕头垫在腰后面,同时在两腿之间夹个枕头,能有效的减轻腰肌压力。
第三:不要过多地搬重物,拎太重的包等还是让老公代劳吧。出门散步逛街的时候都要计算好时间,30分钟左右就应当停下来歇会了。注意姿势是否正确,1、站姿:是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。不过分抬头或驼背。2、 坐的姿势:坐下时,先坐在椅子的前半部分,然后将慢慢臀部后移,背部靠在椅背上,股和膝关节成直角,大腿平放。3、走的姿势:不过分挺胸,但要让背部自然挺直、抬头、收臀,保持平衡,稳步行走,不要用脚尖走路。上下楼可以慢慢扶着走。
如果是在疼痛难忍,可以先左侧卧躺下,放松腰背部肌肉。同时背靠枕头,腿夹枕头,由家人按压腰部筋结,再用毛巾热敷,稍有缓解后让家人送往医院进行检查。
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