怎么减少打呼噜

发布时间:2023-03-27 12:48:18      热度:18566

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以前我都不会打鼾的,以前有45公斤,现在长胖到54公斤,我母亲说我现在会打鼾,声音还大,去医院检查,医院说是肥胖引起的呼噜,现在有所好转,针对怎么减少打呼噜这个问题?你想一起探讨探讨吗?那么下面让我们一起来分享下怎么减少打呼噜。

怎么减少打呼噜

治疗一:干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

治疗二:伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

治疗三:扫牙龈练习。这是打呼噜的治疗方法之一。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

注意事项

建议大家要注意:把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙鼻窦组织肿胀。相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

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