对于初学者来说最好选择简化太极拳。简化太极拳是从杨氏太极拳中去掉过多的重复动作,按照先易后难的顺序,参照原有的结构,集中主要内容编成24节。这样既保存了太极拳的功理结构和动作特点,又易为初学者所掌握。
在熟练掌握简化太极拳的基础上,可以再学习和掌握整套复杂太极拳。
二.锻炼时间
以每天晨起为好,每次20—30分钟,身体适应后还可逐渐延长到30—60分钟。只要长期坚持,肯定会收到良好效果。
三.太极拳动作特点
(1)柔和性:太极拳动作轻松柔和,适应人体生理活动的要求。
(2)圆活性:太极拳的动作不是直线运动,而是处处带有弧形,走圆形线路。
(3)连贯性:从第一节到最后一节,尽管姿势与动作变化多端,但都是相互衔接,连贯一气,连续不断。
(4)完整性:太极拳动作以腰为主轴,每个动作都由躯干来带动四肢进行活动,随腰轴而转动,随躯干起落而升降。
(5)调身、调息、调心有机联系:在太极拳的操练中,要求意念和动作一致,即动作运行到哪里,意念也随到哪里。上下相随,手足呼应。随着动作的起落开合,使呼吸自然地调节和密切配合。一般在动作开、起时吸气,落、合时呼气,内外上下完整一体。
四.太极拳操作要领
(1)虚灵顶颈:头颈正直,神贯于顶,不可用力,须有虚灵自然之意。
(2)含胸拔背:胸略内含,使气沉于丹田,称为含胸。在含胸的同时,使气贴于背,称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通,内脏器官血液循行宜于改善。
(3)松腰:腰为一身之主轴,能松腰,两足才有力,虚实变化皆由腰转动。
新生儿的大便是绿色的怎么回事,这是很多新妈妈很焦虑的问题,怕孩子出现在了什么的状况,下面我们了解一下新生儿的大便是绿色的怎么
牙龈萎缩的原因是什么,什么是牙龈萎缩,牙龈萎缩要怎么预防,相信很多人都想知道。接下来笔者就和大家分享牙龈萎缩的原因。
有句俗话说,牙疼不是病,疼起来真要命。那么牙疼是什么原因引起的,现在我带大家看看牙疼是什么原因引起的。
笔者本来就一直有蛀牙的,前几天和朋友去吃了几次火锅以后就突然牙齿疼痛牙龈肿痛,后来经过治疗,笔者了解了牙龈肿痛怎么办,现在就和
宝宝咳嗽有痰吃什么好的快,宝宝为什么会咳嗽,咳嗽为什么会有痰,这些都是每个家长都想知道的事情,平时要怎么样才能预防宝宝咳嗽,咳嗽
结婚两年未孕,双侧输卵管堵塞,其他一切正常,医生说做腹腔镜,但是成功率只有百分之十几,不过后来慢慢好转了,你想知道做输卵管分粘术疼
我身边有很多的女性朋友都患有了输卵管堵塞,所以我也非常担心会被这种疾病困扰。但通过治疗现在病情也有了一定的控制,对于做了输
前列腺炎是男性一般不会陌生的疾病,而且很多人对于前列腺炎的了解并不是特别多,男性一旦患上,无非就是想方法把自己治疗好,那么,很多
小孩刚1岁,大约在10月的时候发现的,当时医生叫观察,现在又过了两个月了,一直没有好转,经过手术治疗,稍有改善,但是容易发作,我们需要注
老公的表弟现在烟也不抽了,说是省下钱来治疗睾丸鞘膜积液,这病曾经抽出好多的液体来,发展到了非常痛的地方,经过半年治疗,现在病