仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作,是锻炼腹部肌肉的经典动作。可是,你知道吗,仰卧起坐的角度不同,效果也不同。
腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统做法最锻炼上腹部。仰卧在地板上,屈膝成90度,双手贴于耳侧,从肩部开始,像卷帘子一样将上身卷起来,使脊椎一节一节地向上弯曲,到最高点时,腰部不要离开地面,并停顿一两秒钟,然后缓慢还原;到最低点时,上身虚贴地面,不要停顿,立即做下一次动作。重复10—20次,休息1分钟,再做一组,如此重复2—3组。
如果伸直双腿,由同伴按压住膝关节,然后把整个上身抬起来,直到坐直身体。这种方法还可以锻炼到髋部的髂腰肌。
为了消除侧腹部的赘肉,可以在进行传统练习的同时,加上转体动作,也就是每次卷起上身时,将躯干向身体一侧扭转,用肘关节去碰触对侧膝关节,两侧轮流进行。
小腹的赘肉也是很多人的烦心事,你完全可以调整动作来重点锻炼小腹。如果家中有仰卧起坐板,可以向下倾斜躺在板上练习仰卧起坐;如果没有,可以把动作改为仰卧举腿,也就是上身不动,将双腿抬向空中。这两个动作都能着重锻炼下腹部的肌肉。
最近白带有点多,有异味,尿检白细胞有2个+是怎么回事,该如何治疗。 在短时间内如何治疗最有效,种种疑问困扰这大家,刚好我对尿白细胞
最近本人也有尿频的情况,不知道是天气热和太多水了,还是身体出了问题,然后我根据自己的情况百度了一下,现在和大家分享一下尿频是什
手淫危害,手淫在现实生活中很常见,由于没有可以安慰的时候最直接的方法,而过度的手淫也不好的,我们就来了解一下手淫危害。
平时在宿舍的时候,就看见舍友在蒸橙子,我问为什么要这样,他说是用来治疗咳嗽的,蒸橙子是治哪种咳嗽,相信很多人还不知道吧,接下来笔者
气管炎咳嗽是由于感染或非感染因素引起的气管、支气管黏膜炎性变化,黏液分泌增多,因缺乏负离子而使气管黏膜上皮绒毛内呼吸酶的活
今年23岁了想要孩子一直没有,检查说输卵管堵塞做了通液没有通开,不过后来慢慢好转了,你想知道做输卵管手术打麻醉吗吗?今天让我来和
输卵管堵塞这种疾病困扰我有很长一段时间了,但是在日常生活当中,我的生活习惯一直都是比较好的,不过后来慢慢好转了,你想知道做了输
最近老公陪我去做了检查,结果是我输卵管阻塞导致了不孕,不过后来慢慢好转了,你想知道做过输卵管造影的是不是更容易堵吗?今天让我来
我患上了交通性鞘膜积液这种病,据说这种病比较难治,我想尽快治好,但是我怕得不到好的治疗,为此我查了资料,对于患有这种疾病的患者应
尖锐湿疣这个疾病,对于现在不洁性生活的人来说,还是很容易就感染上的,就那我的一个同事来说吧,因为某种原因吧,不幸换上了尖锐湿疣,我