减肥期间早餐时必须要吃的,那么尤其是在冬季应该如何搭配营养又低脂的早餐呢?今天我就来介绍几款减肥早餐。
第一:烧牛肉+牛奶+苏打饼干 这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。 这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。
第二:茶+小面包 这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。 习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。
第三:豆奶+蛋白粉+火腿面包 这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。 如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。
当你想吃东西的时候,先不要急着进食,要想一下自己是否真的饿了。最好是先喝一杯水,等15分钟左右,如果你还是觉得很饿,那就说明是时候要吃东西了。另外,其实你的胃只有你的拳头,合理地摄入食物不仅对健康有益,也能减少热量的摄入。
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