冬三九锻炼还是猫冬？养生绝佳时期

闭藏猫冬：冬季要以“藏”为本

“猫冬”是北方寒冷地区的说法，意指躲在家里过冬。冬天东北地区的室外可达零下三四十度，人们更愿意待在家中，以避风避寒。“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是自然万物的生长规律，人作为万千物种的一员，冬季养生理应以“藏”为本。

在衣着上，要藏温保暖。特别是年轻人，不要为了穿衣好看而甘愿受冻。秋冬的风寒冷刺骨，不宜多吹，即便是现在身体状况没有任何问题，到年纪大了也会落得一身病。日本人关节炎发病率世界排名前列，与少男少女们冬天也穿短裤短裙不无联系。

在饮食上，宜补肾壮阳。冬季五行为水，而肾是藏精、纳气、主水的器官，也是全身阴阳之根本，因此冬季正是补肾的最好时节。此时应该多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡、海参等，而羊肉、核桃、板栗等也能健脾补肾，适合虚寒者食用。

不过，猫冬在家，绝非是整天躺在床上不动。人只有适当运动，才能产生更多热量来抵御寒冷，这就要说到“冬练三九”了。

冬练三九：练的是“内功”

“冬练三九，夏练三伏”，是说在冬天最冷、夏天最热的时候也不忘锻炼身体。这话本身没错，但这里的锻炼，并非是平常的锻炼筋骨，而是练内力——古人特指的静坐和站桩。

静坐养筋。两腿盘膝，双手四指上下重叠、大拇指自然对接，深呼吸后排除一切杂念，闭目安坐30分钟。静坐时，人的呼吸频率会变慢，身体呈完全放松的状态，有助于经络畅通，精气归于肾元。经常静坐，可避免发生关节炎、动脉硬化等疾病，也能大大提高睡眠质量。

站桩固气。顾名思义，站桩是指身体像木桩一样站立，虽然看似不动，实则在不断用力。站桩的姿势有多种，最简单的，就是双脚打开与肩同宽，膝盖稍弯曲，脚心虚含，双手抱球状于胸前，身体松而不懈，自然呼吸即可。随着时间的进行，手心会发热，身体也会微微发暖，血液循环得到改善。长此以往，筋骨、气血、脏腑的功能都能提高。

冬季要闭藏，不宜做大量的运动，只需微微发汗即可，若大汗淋漓，则必伤元气。在阴阳交替的三九天，静态锻炼的方式最有养生效果。由此看来，数九寒天即使猫冬在家，也别忘锻炼身体；天气好时到户外晒晒暖阳，活动筋骨，也是极好的。

循序渐进增加运动量

俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季在室外锻炼对身体有很多益处。由于寒冷的原因，人体的新陈代谢功能会有所减弱，这也是在冬季许多疾病高发的原因。此时，户外锻炼能让身体受到寒冷的刺激，在一定程度上促进新陈代谢，增加热量产生，也能让血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力随之增强。

此外，冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，这对预防骨质疏松症非常有效。

慢跑也是一项适合冬季的户外运动，尤其适合久坐的人。身体积聚了太多毒素，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，还能将体内有毒的多余物质通过汗水和尿液及时排出体外。冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪，增加活力。

很多人认为多运动就意味着更健康，其实这种观念是不科学的，尤其是老年人在冬季运动不能过量且不宜剧烈运动，以不感到疲劳为好。“不管哪种运动方式，运动过量都会对人体有所损坏，剧烈运动是最容易受伤害的。”榆林市某医院一名康复理疗医师表示，冬季运动需要根据自己对运动的承受情况来判断，锻炼身体需要循序渐进，慢慢地增加运动量，才能达到预期的锻炼效果。

慢性病患者应选择性运动

步行、慢跑、太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等都是不错的有氧运动，但是未必适合每个人，尤其对一些慢性病患者来说，一定要选择性地运动。

心血管患者：应选择较温和的运动，因为高强度运动会导致心率明显增快，血压大幅度升高，极易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病。

糖尿病患者：不适合在早晨运动。

高血压患者：不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划。

膝关节疾病患者：如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜，这类运动会加大膝关节的摩擦，加重病情。

哮喘患者：大多数哮喘患者属于过敏体质，因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。

动脉粥样硬化斑块的患者：剧烈运动是必须杜绝的，因为剧烈运动可能导致斑块脱落，从而堵塞血管，诱发脑梗塞，这种情况冬天最易发生。