如果你是一位上班族,需要久坐办公室。那么,你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了?腰怎么堆了这么多肉?脖子好痛好酸?最近没吃啥啊,怎么又长了2斤?这条裤子又穿不下了?想摆脱这些烦恼吗?小编珍藏的5个瑜伽动作,一定可以帮到你!
最常见的体式之一
四肢着地,手腕在肩关节正下方,手指均匀铺开双脚与臀部同宽,激活双腿,让腹部肌肉收紧,眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒钟,重复2-5次。
多撑一秒是一秒,一不小心过3分。
侧板能调动身体全部的肌肉,锻炼平衡能力,这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。
右手掌放在垫子上,双脚摆动叠放在一起,慢慢提升身体,左臂伸展向天空。(如果觉得有难度,可以将右脚支撑,放在地面上。)5次呼吸后,休息一下,换另一侧。然后重复1 - 2次。
臀部降低,弯曲膝盖,双臂高举过头顶,与肩同宽。重心在脚后跟,膝盖不要超过脚趾。腹部微收,保持骨盆中正。眼睛看向前方,保持8个呼吸。重复10次。
扭转幻椅式能够增强腿部的力量,还可刺激消化系统,调节腹部内脏治疗便秘。
双腿并拢站立,臀部缓慢向下,腹部贴向大腿,背挺直。呼气时向右扭转身体,右侧将肩膀向外打开,左侧肩膀垂直向下延伸,扩展胸腔,眼睛看向手指或者上方。8个呼吸后回到幻椅,再换另一侧。
所有练习倒立体式的训练,都少不了海豚式。
四足跪姿,双手在肩膀正下方,十指撑开平贴地板,保持直背,抬起膝盖,慢慢臀部抬高向天空。放松脖子,手肘慢慢撑地。保持8个呼吸,然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。看不清脚下的时候,不妨踮起脚尖伸长脖子,努力向远处去望。
在最近的生活中,笔者不知道怎么回事,总是出现大便出血的情况,经过治疗后,知道了大便出血是什么原因,现在将大便出血是什么原因这一问
宝宝大便有粘液,去医院看了,医生说可能是消化不好。可一直就有粘液有时很多,有时没有,一直到现在快半个月了粘液还是有,奶粉感觉粘液
放屁是每个人都会的,但经常放屁就不好了,在公共场所里放屁就会很尴尬了。我的朋友每天下午总是喜欢放屁,也不知道是为什么中午也没
在生活中牙齿是非常重要的,我们吃东西都需要牙齿。牙齿也是审美的重要标准。牙齿的好坏与我们的生活息息相关。不正确的饮食习惯
我和丈夫结婚后一直没有孩子,上星期去医院做不孕不育检查,发现我的输卵管有一侧是堵塞的,不过后来慢慢好转了,你想知道做过输卵管阻
前列腺炎是男性一般不会陌生的疾病,而且很多人对于前列腺炎的了解并不是特别多,男性一旦患上,无非就是想方法把自己治疗好,那么,很多
患有了前列腺炎这个疾病需要及早的去治疗和护理疾病,可是很多的患者在患病的时候,虽然也采取了多种治疗方法,但即便总是得不到很好
之前有位女性朋友发现自己的生殖器长了疱疹,时不时会很痒,我陪她去看了医生,了解了当女性生殖器疱疹怎么办,现在和大家分享一下生殖
前一段时间的时候,因为出去找了一次小姐以后,害怕得性病,去医院问了一下性病的潜伏期是多久,放心多了,和大家分享一下这个。
尖锐湿疣潜伏期?有过不洁性交或者高危性行为的人,往往比较关心“尖锐湿疣潜伏期”的问题。对此,中国性病防治中心的邵长庚教授表示