对于初学者来说最好选择简化太极拳。简化太极拳是从杨氏太极拳中去掉过多的重复动作,按照先易后难的顺序,参照原有的结构,集中主要内容编成24节。这样既保存了太极拳的功理结构和动作特点,又易为初学者所掌握。
在熟练掌握简化太极拳的基础上,可以再学习和掌握整套复杂太极拳。
二.锻炼时间
以每天晨起为好,每次20—30分钟,身体适应后还可逐渐延长到30—60分钟。只要长期坚持,肯定会收到良好效果。
三.太极拳动作特点
(1)柔和性:太极拳动作轻松柔和,适应人体生理活动的要求。
(2)圆活性:太极拳的动作不是直线运动,而是处处带有弧形,走圆形线路。
(3)连贯性:从第一节到最后一节,尽管姿势与动作变化多端,但都是相互衔接,连贯一气,连续不断。
(4)完整性:太极拳动作以腰为主轴,每个动作都由躯干来带动四肢进行活动,随腰轴而转动,随躯干起落而升降。
(5)调身、调息、调心有机联系:在太极拳的操练中,要求意念和动作一致,即动作运行到哪里,意念也随到哪里。上下相随,手足呼应。随着动作的起落开合,使呼吸自然地调节和密切配合。一般在动作开、起时吸气,落、合时呼气,内外上下完整一体。
四.太极拳操作要领
(1)虚灵顶颈:头颈正直,神贯于顶,不可用力,须有虚灵自然之意。
(2)含胸拔背:胸略内含,使气沉于丹田,称为含胸。在含胸的同时,使气贴于背,称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通,内脏器官血液循行宜于改善。
(3)松腰:腰为一身之主轴,能松腰,两足才有力,虚实变化皆由腰转动。
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