怀胎十月是非常辛苦的过程,孕妈妈要面对这样那样的问题,腰痛就是其中一个恼人的问题。尤其是到了孕晚期,大概怀孕8个月(怀孕32周),肚子越来越沉重,准妈妈就不能保持正确的姿势,导致腰部肌肉疲劳,腰痛就随之而来了。那么,孕妈妈孕期腰痛该怎么办呢?
准妈咪平日可定时和适度做运动,促进身体血液循环,增强腹部、背部及骨盆肌肉张力,不单可减轻腰酸背痛,又可刺激肠蠕动、预防便秘,维持身体健康及为生产作出准备。当然应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动,如散步、柔软体操等,或是应该卧床多休息。
孕妇由于胎儿一天天长大,体重一天天增加,最适于孕妇的运动就是散步。散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路,因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下,以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯,因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力,增加腰部的负担。
孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适,但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法,用两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累,可以请丈夫帮助,但丈夫做时不能用力过大,以舒适为准。
孕期避免坐卧在潮湿的地方,如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服;夏天不能贪凉,夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被,以免受凉;不能在室外露营;洗澡要用温水,避免凉水刺激腰部。有朋友建议去桑拿,减轻劳累感,这是最不可取的。因为桑拿的热度使孕妇大量出汗,易于缺氧虚脱,脱钙,胎儿在宫内易于发生缺氧而胎死宫内。
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