秋季养生运动四小贴士

发布时间:2024-05-13 09:13:10      热度:6092

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

第一种、爬山

在城市里呆久了,身体都僵化了,而爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;还可以加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。而且在秋季登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。这个时候人体的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。血压冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

第二种、慢跑

慢跑 jogging,即轻松步调的跑步,是一项很理想的秋季运动。它没有太多限制,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。慢跑能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。特别是对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。而且现在慢跑也是成为一种时尚,它够简单,够吸引眼球,或许今天你开始之后,会越到意想不到的事情哦!


第三种、自行车

我国是自行车大国,到处都可以看到自行车,可以说他是最方便容易上手的。自行车的好处也很多,不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比。骑自行车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼之一。

第四种、冷水浴

用适度的冷水洗澡(5-20℃之间,秋季的自然水温正是在这一范围内),不但可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰;还可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;而且洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。可以说是保健作用十分明显的一种方式。这里也要提醒,冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。而且冷水浴并非对所有人都适应,特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性结核坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

延伸阅读

  • 屁股流水怎么办

    屁股流水怎么办,屁股流水是很难受的一件事情,笔者以前这样过,屁股流水,整天潮湿很难受的,屁股流水怎么办。

  • 新生儿大便

    在前一段时间,笔者的宝宝不小心出现了大便干燥的情况,经过一段时间治疗后知道了新生儿大便干燥怎么办,现在将新生儿大便干燥怎么办

  • 大便出鲜血是怎么回事

    最近听过好多人在问大便出鲜血是怎么回事,之前我也有过这样的经历,所以现在跟大家说一下,大便出鲜血是怎么回事

  • 大便出血是什么原因

    在最近的生活中,笔者不知道怎么回事,总是出现大便出血的情况,经过治疗后,知道了大便出血是什么原因,现在将大便出血是什么原因这一问

  • 小便有异味是什么原因

    有很多人都想知道小便有异味是什么原因,跟什么疾病有关,怎么治疗。接下来笔者就和大家分享小便有异味是什么原因。

  • 尿隐血2+是什么

    尿隐血2+是什么?有尿隐血2+是如何了?关于尿隐血2+我们都掌握吗,变成尿隐血2+的理由有哪些呢,尿隐血2+是什么?接下来,大家可以伴着肾病

  • 牙龈炎症状是什么

    这几天笔者的牙龈出血,而且牙龈周围很痛,去药店买了一些药来吃,才好了,想知道牙龈炎症状是什么,什么原因导致的,接下来就和大家分享牙

  • 伟哥的副作用

    一开始的时候我觉得伟哥是多么好,无副作用,但是后来了解了,其实并不是这样的。伟哥的副作用,这是大家都很关心的问题,下面为大家介绍

  • 前列腺增生伴钙化能治疗吗

    现在人们运动减少,工作压力又很大,很多人都患上了前列腺炎,我一直就有前列腺炎,而且时轻时重的,身体不舒服的情况下,前列腺炎就会复发

  • 尖锐湿疣的治疗方法

    我有个朋友患了尖锐湿疣,去医院治疗了还是复发,问我尖锐湿疣的治疗方法,现在就让我给大家讲讲关于尖锐湿疣的治疗方法。