三月春游好时光 莫忽略保健防

春游，古称踏青，我国汉代以前即已有之。唐代诗人白居易在《春游》一诗中写道：“逢春不游乐，但恐是痴人”。阳春三月，冰雪消融，草木萌发，燕雀啁啾，正是外出春游的大好时光。

　　利用节假日，携全家或约朋友去观赏春景，饱览大自然的旖旎风光，对人们的身体健康大有好处。春游不光能强身健体，还能增长知识、陶冶情操。但与此同时，春游也要注意保健防病，莫因一时疏忽导致身体不适。

　　春游穿着要舒适

　　不少人去郊游时，都会为穿着煞费苦心，既要耐脏，又要漂亮，可您别忘记舒服实用才是首要的。

　　◆鞋：要选一双轻便、大小合适、高帮且有防滑胶底的旅游鞋，这种鞋既跟脚，也不容易进杂物，还可以避免鞋口磨脚，雨天还能当雨鞋穿。

　　◆袜：袜子以线袜和厚尼龙袜为最佳，因为它既有较好的吸汗作用，也可以调整脚与鞋的间隙，防止鞋对脚的磨擦。

　　◆衣服：衣服以宽松、舒适、吸汗的纯毛、纯棉衣物为佳。另外，由于春季天气多变，俗语云“春天冻人不冻水”，故外出者应备足衣物，勤穿勤脱。

　　饮食要卫生营养

　　◆注意饮水卫生：一般来说，生水是不能饮用的，饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替。

　　◆瓜果需去皮吃：瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

　　◆土特食品不要随便吃：每个旅游景点都有土特产食品出售，有些土特食品口味比较浓重，或刺激性比较大，肠胃虚弱者及孩子不要轻易品尝，以免造成肠胃不适发生腹泻等。

　　◆选择卫生的饮食店：宜选择有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钞票与食品保持相当距离的饮食店。

　　◆注意饮食营养：人们常常比较注意旅游中如何玩得高兴，而对吃往往不加重视，有的人甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等佐餐，这样很容易因营养素缺乏而造成体力不支。应多带几盒小包装的牛奶或带些奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B；旅途中还可多购买些新鲜水果食用。另外，千万不要将某些甜饮料替代新鲜水果和矿泉水，如无水果，可随身携带维生素泡腾片，泡入水中饮用。

　　春游住宿需干净

　　旅途中，如对住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。因而，在入住旅店时，首先要认真检查一下被单、枕套是否干净。如能自带被套则更好；如厕应尽量蹲用，别碰马桶圈，如久用者，可先在马桶圈上垫上两层清洁的卫生纸；最好能自带毛巾，洗澡尽量用淋浴。回家后立即洗澡、洗头、并清洗物品。

　　春游妙招除疲劳

　　旅途中，由于活动量的增加，对于平时难得进行运动的人们，极易产生疲劳的感觉；又因在疾病多发的春季，气候多变以及饮食上的不调，很容易降低人体免疫机能。为消除旅游途中的疲劳，使积蓄在体内的乳酸得以氧化，可以适当食些醋，口含个话梅等；睡前可用热水洗足，睡时可适当垫高脚部，以促进脚部的血液循环，达到尽快消除疲劳、恢复精神的目的。

　　春游莫忘防疾患

　　俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，春季天气变化反复无常。天气的剧烈变化容易使人出现种种不适症状，很易患上种种疾病，外出春游时应格外注意。

　　◆防过敏：春天来临，不少草木都会散发出“天然活性物质”或花粉等，随风飘散，当人们春游踏青时，这些致敏物质随呼吸进入人体，使组织细胞释放出组织胺类物质，产生过敏反应，从而诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎等。因此，有过敏史者春游时切不可“拈花惹草”，归家则应及时洗手洗脸；春游时不要到杂草树丛中嬉戏，尽量不与花粉等过敏源接触；同时，应带上抗过敏药品和防晒护肤品；一旦发生过敏应及时到医院诊治。

　　◆防传染性疾病：春季各种传染病的发病率高，特别是流感、百日咳、白喉、猩红热等呼吸道传染病，因而对传染性流行病地区，最好暂停前往旅游。另外，到偏远或国外旅游者，事先要向卫生防疫部门打听目的地是否有疾病流行，是否需预先接种疫苗等等，避免带回肝炎、虐疾、霍乱等“纪念品”。

　　◆防花毒：春季踏青需防花毒，更不能因好奇而误食有毒的花果。有些花草会释放出一种对人体有害的气体，有的花粉含有毒碱，人们久与这些花相伴，会造成慢性中毒。如杜鹃花、夜来香、含羞草、郁金香、夹竹桃、水仙花、马蹄莲、飞燕草等均含有一定量的毒素，在这些花丛前呆久了，便会出现头昏脑涨，咽喉肿痛等症状。因而，春游时不能太过贪恋花香，以防中毒。

　　◆防湿热毒邪入侵：春天空气湿度比较大，而气温又不高，湿热毒邪蠢蠢欲动，攻击人体。旅游者旅途休息不好，抵抗力差，很容易受冷湿而患风湿病，使人关节疼痛，陈伤旧痛发作。高湿度还易诱发偏头痛、皮疹、胃溃疡、心脏病和精神疾病，有此类疾患者应备好药物，以免发作时手足无措。

　　春游需要保安全

　　◆切勿太冒险：富有冒险精神又爱刺激的旅游者，因为偏好蹦极、潜水等刺激的活动，又大胆向偏远、落后地区挑战，已成为旅游意外的高危险人群。因而，春游时切莫过于追求刺激，以免发生意外。近视眼患者切记不要冒险蹦极，视网膜脱落是最常见的恶果；有心脏疾患者，切莫参加蹦极等高危游戏，以免加重心脏负担，导致意外发生。

　　◆场所选择宜安全：春游宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，尽量避免走险峻的小路，不要独自攀登山林石壁，更不要去尚未开发的偏远地区。

　　“寻春须是阳春早，看花莫待花枝老”，在柳绿花红的融融春日里，让我们沐浴阳光，享受大自然赋予我们的一切，尽情地在春天的海洋中畅游一番吧！

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