夏季天气炎热,高温天气让人体水分流失快,特别需要补水,而很多人喜欢喝冰冻的水来解渴,其实这么做是不健康的。那么在夏季要怎样喝水才健康呢?究竟一天应喝多少水呢?下面一起来看看吧。
喝水对健康有益
水是体内最主要的化学成分,一般人体内水约占体重的60%。如果体胖,则体重除去脂肪后,水约占70%。体内各系统都要靠水才能代谢发挥作用,例如水能把重要器官里的毒素冲出体外,有了水才能把营养物质带到每个细胞,耳朵、鼻子、喉咙等组织如果没有水就会干燥而失去功能等。因此缺乏水,体内器官就不能保持正常的功能,医学上称为脱水。
如在干热环境中活动,或限制喝水,只要体重即时减轻1%-4%,称为轻度脱水,就可影响神经精神系统,出现头痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反应迟钝及不能完成任务等。此时切莫先想到脑瘤而去作CT、MRI等检查,应先考虑是否轻度脱水,此可自己治疗。
每天应喝多少水
我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必须补足这些水分。补多少?如上所述,回答有些复杂。如以一般健康成人生活在舒适的气温中,则美国医学研究院定的是男性约3升,女性约2.2升。同样是美国,2011年官方公布的水日需量,男性成人为3.7升,女性为2.8升。
我国平均体重较美国人低,数字应比此小。但夏天出汗多,又要比这数字大。老人因感觉迟钝,常常不感到口渴,所以最好每天少量不断喝水,或者多吃水果、汤等食物。
选择喝什么水
上述水总量包括水、饮料及食物。一般喝可靠的瓶装水或者白开水。此外,食物中含水也不少,一般为20%。例如水果及蔬菜,西瓜及番茄中90%以上是水分。牛奶及果汁中绝大部分也是水。茶、咖啡饮料及汽水、酒主要也是水,但后者不应成为每天喝水的主要部分。每天主要喝的应该就是水,因它不含热卡,价廉又方便。
怎么知道您不缺水
您喝水足够,则一般不会感到口渴,每天排尿约1.5升,尿无色或很淡黄色。如果尿色黄或深黄,有时候排尿时会有灼痛感,又能排除黄疸,则表示您体内水不足,应先补充水或请医师诊断。
日常生活中,人们最好养成习惯,每餐或餐间喝一杯水或其他无热卡或低热卡饮料;在体育锻炼前、中及后都应喝水。尤其是夏天,人体特别是老年人和幼儿更应注意勿缺水。
淡盐水怎么喝
有人认为喝淡盐水有益于身体健康,于是晨起喝淡盐水,这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假,这对于夏天出汗后补充水分是必要的,可对于晨起补充水分来说非但无益,还是一个危害健康的错误做法。
生理学的研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时,血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水,令人备加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高,危害健康。
久置的开水能不能喝
开水久置以后,其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水,难免有细菌污染,此时含氮有机物分解加速,亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合,会影响血液的运氧功能。
所以,在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水,其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。
此外,瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。
夏季喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,容易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,夏季喝水的温度既不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。
最近不知道怎么回事,笔者老是放屁,给生活造成了很不好的影响,经过一段时间治疗,终于知道了老是放屁是怎么回事,现在老是放屁是怎么回
大便干燥吃什么好,很多人都会有大便干燥的问题,健康问题一定要重视,现在笔者跟大家说一下大便干燥吃什么好
小便多是怎么回事?尿频是指排尿次数增多。正常成人每天日间平均排尿4~6次,夜间就寝后0~2次;婴儿昼夜排尿20~30次。如排尿次数明显增多
很多人会感觉自己有时候性欲太强了,会担心这是不是病。其实性欲是人类的一种本能欲望,每个人都会有的,这是人类繁衍下一代的有利条
咽炎如何治 咽喉炎是一种病,当我们有了它的困扰,我们要吃什么而能控制病情,从而从咽喉炎中走出来呢?下面我说一下咽炎如何治
在日常生活当中,我经常会去医院检查身体,但是最近这段时间检查身体的时候发现我患有了输卵管堵塞,对于患有这种疾病的患者应该尽早
我以前因为人流过,后来想怀孕怀不上,去医院检查做照映是输卵管堵塞,做了宫腹腔镜手术,但是还是没怀上,医生说又堵了。不过后来慢慢好
不知道是不是因为年轻时不懂事,手淫太过频繁导致的,这些年我一直男科不舒服,我有前列腺炎,常常会尿频,尿急,而且时轻时重的,身体不舒服
尖锐湿疣这个疾病,对于现在不洁性生活的人来说,还是很容易就感染上的,就那我的一个同事来说吧,因为某种原因吧,不幸换上了尖锐湿疣,我
男性生殖器疱疹是怎么样引起的?恐怕生活中很多人关于生殖器疱疹疾病都有这样一个疑问吧。生殖器疱疹是近些年来在我们身边发病