夏季头晕乏力 来是身体缺乏这3种物质

夏季头晕乏力 来是身体缺乏这3种物质

其实除了因为季节引起的夏天犯困之外，还和身体里缺乏这些物质有关。下面小编将和大家一同来了解缺乏哪些物质会导致的夏季的乏力、恶心和头晕现象，以及该如何改善这一类问题。

1.缺乏钾元素

其实夏打盹又被医学上称为夏季疲倦症，因为夏季气温高，而人体的温度调节系统为了能够保持身体恒温，不得不通过出汗的方法进行降温。而钾元素不容易在人体里存储，容易随着出汗而排泄，所以，人体的每天都需要补充钾元素，一般一个成人每天所需钾元素含量为150克左右。

而之所以钾元素缺乏会出现夏打盹现象是因为：钾元素是维持人体神经和肌肉功能正常的必须物质，还有利于平衡电解质，防止血压上升。当钾元素缺乏之后，不仅精神不济，还会出现体力下降、耐热能力下降以及肌肉无力的现象。所以，夏季在纳凉降温时，需要注意补充钾元素。

中医讲药补不如食补，通过食疗的方法更为健康和安全。首先，在主食中可以添加含钾量高的荞麦、玉米、大豆和红薯等。其次，在蔬菜中可以食用菠菜、海带、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海带属于高钾低钠食物，不仅补钾，还可以调节血压和胆固醇。另外，在水果上也应当选择高钾食物，如香蕉中富含的钾元素比较多。

2.缺水也乏力

乏力、头晕也可能是缺水所导致的，因为人体缺水没有饥饿来得敏感，往往在还没有感到口渴的时候就已经缺水。身体缺水不仅仅会导致乏力、软弱、昏昏欲睡，还有可能出现精神紧张和低血糖。尤其在夏季，人体出汗多，细胞更容易失水，自然更加重夏打盹的现象。

夏季补水也有技巧，一方面不能一次性补充太多水分，一次性喝太多水容易导致体内电解质失衡，而加重乏力现象。另一方面，夏季补水不能仅仅补充白开水，而是适量的补充矿物质，如淡盐水、糖水等。同时，不宜口渴之后再喝水，而是需要频繁补充。

夏季补水方法

首先，夏季喝白开水当然是最好的选择的，但是不妨利用绿豆汤、米汤等液体进补补水。其次，可以多喝茶，因为人体在夏季容易上火，所以在补水的同时不妨加一些降火茶。如绿茶、金银花茶、莲子茶等。

3.缺乏碳水化合物

很多人在夏季会出现食欲不振的现象，其实这有两个因素造成，其一，因为夏季气温高、天气湿、生活环境湿等，容易造成脾胃受伤而出现食欲不振。其二，夏季的水果、冷饮等饮食习惯，导致脾胃受伤。同时，夏季瓜果类食物充裕，反而导致对正餐的摄入不足。以上两个原因导致人体对碳水化合物的摄入不足，碳水化合物作为人体热量的主要来源，如果摄入不足容易导致身体乏力、低血糖、精神不济、头晕等现象。

夏季饮食结构

纵然夏季水果丰富，但是不能完全放弃碳水化合物的摄入。首先，要注意食物的多样化，以谷物为主。因为除了婴儿期的母乳之外，没有任何物质可以完全的提供人体所需营养，通过食物多样化，可以相互弥补不足，促进人体的健康。

其次，多吃谷物、蔬菜、水果等食物，可以促进心血管健康和增强抗病能力。再有，利用牛奶、豆制品等，可以补充人体蛋白质，促进钙吸收利用。另外，在饮食上应当以低盐、低油脂为主，肉类以鱼肉、白肉为佳。

头晕目眩小心是疾病

夏季除了缺乏营养元素会出现头晕乏力之外，心血管疾病也可能出现头晕。因为夏季气温高，出汗多，血液粘度相对比较高，容易发生血栓，引起脑供氧不足而出现头晕。所以，当夏季出现头晕、乏力、犯困时，自己又找不到原因，那么及时就医诊治是最佳选择。