我们清楚的知道,运动减肥是最健康的一种减肥方式,但任何减肥都需要科学合理,否则会出现很多误区,那做什么运动可以减肥?运动减肥注意事项有哪些?那么下面让我们一起来分享下运动减肥后能喝水吗。
第一:运动减肥后能喝水。单车,现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
第二:各种有氧操,我并不主张初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
第三:跑步(快走),户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
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