运动前不宜转颈热身

　　人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中，只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服。

　　7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，甚至会产生椎间盘突出。

　　建议：在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且，每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损伤的机会。

　　不同运动热身方法有异

　　人们在工作之余，常会利用各种健身活动来强身健体，现在比较普及的运动项目有羽毛球、网球、乒乓球、游泳、篮球、健身操，以及登山远足等户外活动。但是很多人不知道，运动前准备活动一定要做充分。

　　运动前应先做轻微的身体柔韧活动，这样能打开体内较小的血管，提升身体热度，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂。另外，还可以通过屈伸活动拉长肌肉、增强关节灵活性。柔韧活动做好后再做慢跑运动，能使身体进一步得到活动，为进入良好的运动状态做准备。

　　不同项目热身针对的部位不同

　　运动前热身是一项大原则。但不同运动项目的热身方式也不同。

　　篮球的准备活动主要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位。手指活动可以通过双手互压手指韧带，提高韧带活性。手腕可以通过4个方向的转动来提高手腕韧带的弹性。膝盖和脚踝可以通过前后活动以及蹲起，来提高韧带和肌肉的活性。

　　羽毛球的准备活动针对的部位是肩、背部的肌肉。可通过压肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韧带拉开，从而提高肌肉温度和韧带弹性。

　　乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌肉，可以通过拉伸运动充分热身。

　　网球的准备活动针对的部位是小臂和腰部。小臂可以通过左右转动来提高肌肉温度。腰部可以通过4个方向的拉伸和环绕动作来充分提高肌肉温度和韧带弹性。各个项目准备活动针对的部位都不同，参与活动前一定要了解清楚。一般情况下做准备活动需要5到10分钟，以身体微微出汗为标准。

　　冬季活动，热身更要做好

　　夏季锻炼，天气比较热，准备活动时间可以短一些，不能以为温度高身体就已经活动开了。在剧烈运动过程中，人体出汗会增多，因此要尽量补充身体的水分，以防身体脱水。

　　冬季人体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，身体的新陈代谢功能不旺盛，骨骼和韧带较为僵硬，从事剧烈的运动前，热身运动更要做好。

　　运动后还要注意冷身

　　需要特别强调的是，不做准备活动或准备活动不充分，将给身体带来损伤，人体的内脏器官会因为突然剧烈活动而受伤，特别是心、肺因骤然运动而加大工作负荷，容易造成伤病。这样不仅没有增强体质，提高健康水平，反而会造成身体机能伤害。

　　人们在运动前不仅要做好“热身”，运动过后还应特别注意“冷身”。我们在做广播体操时的整理运动就是一种冷身。运动中血液循环加速，而运动结束时，血压会猛然下降，造成心脏供血不足。因此，可以做一些节奏慢的运动，如慢跑、抬腿、甩臂等，来减缓血液突发性变化，进一步适应身体，消除疲劳，使身体得到更好的锻炼。