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人民日报发布:年龄和睡觉之间的关系!

发布时间:2022-11-14

世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。

视界·作息

*文章内容综合来源于,人民日报,有书

俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”

这世间性价比最高的补药,就是睡觉。

古人讲,日出而作,日落而息。

人生天地间,与花草树木一般,离不开自然精华的滋养。

违背自然规律,也许三两天觉不出异样,但时间久了,健康便会亮起红灯。

人民日报发布的6张图,道出了睡觉和年龄之间的关系,快跟诗词君一起来看看吧!

01

1岁以下

建议:家长应注意科学喂养,还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,

不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

02

1-3岁

建议:父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

03

4-12岁

建议:睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。

最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等。 这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

04

13-29岁

建议:规律作息,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

放下手机,让劳累了一天的身体和眼睛好好休息一下吧。

05

30-60岁

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外,还可以在睡眠环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10——15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

06

60岁以上

建议:随着年龄的增长,身体技能逐渐衰退,长时间躺在床上睡觉甚至会起到反作用。

在保持足够时间的睡眠后,多出去走一走,锻炼锻炼身体才是最好的选择。

晚间睡眠质量不好的老人,需要养成午休习惯,时间不要超过1小时。

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丨睡不好,危害多丨

1.情绪低落:晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。

2.学习能力降低:睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,注意力很难集中。

3.反应迟缓:睡眠不足,会对外界事物的反应变得迟钝。

4.头痛:36%——58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

5.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加。

6.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。

丨10个习惯,帮你睡个好觉!丨

1.作息规律,每天包括周末在同一时间起床12:00睡觉。

2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。

3.尽量不要在卧室看电视,和宠物玩耍或者工作。

4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水,避免胃酸倒流,或者多次起夜。

6.避免在睡前的4个小时锻炼,防止身体过于兴奋。

7.养成睡觉程序,包括安静的活动,比如睡前15分钟阅读,听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡.

8.睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。

10.上床前想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。

有句古诗写得好:闲来无事不从容,睡觉东窗已日红。

良好的睡眠,是身体恢复、保持健康的最好方式。

好好睡觉,也是呵护精力、提升生活热情的途径。

世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。

那些具备良好睡眠习惯的人,更容易保持自律,生活和工作效率也高出常人

他们往往充满无限活力和充沛精力,支撑自己在人生长河中追求想要的东西。

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